How to reduce Fructose in your daily intake if needed (due to intolerance or restrictions for instance) and fruit naturally high and low in fructose:

Fructose could be found in a variety of products in an elevated amount as a syrup or simple sugar for example




WHY COULD BE UNHEALTHY?



Keeping in my mind that the dose is making the difference, we are not talking about fruits and veggies which the amount could be included in a healthy diet.

A high amount of this can increase extra fat disposition and insulin resistance.

Another important note is the level of satiety which is low, it basically means that you need more of these kind of product to fill full and satisfied which also means a bigger portion/calories



FOOD HIGH IN FRUCTOSE:



  • LOW FAT YOGURT  (always check the label because some brands are claiming a low fat product without mentioning a higher amount of sugars/fructose)

  • DRESSING ( like Ketchup and Mayonneise )

  • FLAVOURED OR SWEETENED MILK

  • CANNED FRUIT

  • FIZZY DRINKS 

  • JUICE


As you can notice once again reading label is important to be aware about the content and the amount of certain products, fructose included.

Now if you do suffer of a severe condition and need to reduce fructose even more, here is the list and amount in fresh food:


Quantity                  gr of Fructose
               

Banana 1 medium                                6 


Grapes 1⁄2 cup                                      6


Apple 1 medium                                   10


Pear  1 medium                                    11


Chicory roots 1⁄2 cup                          15


Figs, dry 1⁄2 cup                                  17





FRUIT NATURALLY LOW IN FRUCTOSE:



Apricot 
Raspberries 
Plum
Peach 
Nectarine 
Blackberries 
Grapefruit 
Pineapple 
Orange 
Blueberries




You can translate this post in any other language if needed just using the tool on the left

 Below there is a version in Italian that I personally translated to improve the quality compared to google translate:



Il fruttosio può essere trovato in una varietà di prodotti in quantità elevata sottoforma di sciroppo o zucchero ad esempio


PERCHÉ POTREBBE NON ESSERE SANO? 




Tenendo presente che la dose faccia la differenza, non stiamo parlando di frutta e verdura dove la quantità potrebbe essere inclusa in una dieta sana.

Assumendone una elevata quantità  può aumentare la disposizione di grasso corporeo e l'insulino-resistenza.

Un'altra nota importante è il livello di sazietà che è basso, in pratica significa che ne hai bisogno di più per sentirti pieno e soddisfatto, il che significa anche una porzione / calorie maggiore



ALIMENTI AD ELEVANTO CONTENUTO  IN FRUTTOSIO:


YOGURT LIGHT (controlla sempre l'etichetta perché alcune marche dichiarano un prodotto a basso contenuto di grassi senza menzionare una maggiore quantità di zuccheri / fruttosio)

CONDIMENTI (come Ketchup e Mayonneise)

FRUTTA IN SCATOLA

BEVANDE FRIZZANTI

SUCCHI DI FRUTTA


Come puoi notare ancora una volta, leggere l'etichetta è importante per essere consapevoli del contenuto e della quantità di determinati prodotti, incluso il fruttosio.

Se soffri di una condizione grave e hai bisogno di ridurre ancora di più il fruttosio, ecco l'elenco e la quantità di alimenti freschi contenenti alte quantità di fruttosio :


Quantità                                         gr di fruttosio
             

Banana 1 media                                        6


Uva 1⁄2 tazza                                            6


Mela 1                                                      10


Pera 1                                                       11


Radici di cicoria 1⁄2 tazza                        15


Fichi, asciugare 1⁄2 tazza                         17




FRUTTA NATURALMENTE A RIDOTTO CONTENUTO IN FRUTTOSIO:



Albicocca
Lamponi
Prugne
Pesca
More
Pompelmo
Ananas
Arancia
Mirtilli





Version in Bengali:


ফ্রুক্টোজ একটি সিরাপ বা সাধারণ চিনির হিসাবে একটি উন্নত পরিমাণে বিভিন্ন পণ্যগুলিতে পাওয়া যেতে পারে




কেন অদ্বিতীয় হতে হবে?



মনে রাখবেন যে ডোজটি পার্থক্য আনছে, আমরা ফল এবং উদ্ভিদের বিষয়ে কথা বলছি না যা পরিমাণটি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।

এর একটি উচ্চ পরিমাণ অতিরিক্ত ফ্যাট স্বভাব এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ নোটটি হ'ল তৃপ্তির স্তর যা কম, এটির মূলত অর্থ এই যে আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট করতে এই ধরণের পণ্যটির আরও বেশি প্রয়োজন যা একটি বড় অংশ / ক্যালোরির অর্থও বোঝায় fill



স্বল্প মূল্যে খাবার:



কম ফ্যাট ইওগার্ট (সর্বদা লেবেলটি পরীক্ষা করুন কারণ কিছু ব্র্যান্ড উচ্চ পরিমাণে শর্করা / ফ্রুকটোজের উল্লেখ না করে কম চর্বিযুক্ত পণ্য দাবি করছে)

ড্রেসিং (কেচাপ এবং মেয়োনিজের মতো)

স্বাদযুক্ত বা স্বাদযুক্ত দুধ

টিনজাত ফল

ঠান্ডা পানীয়

রস


আপনি যেমন একবার খেয়াল করতে পারেন লেবেল পড়ার বিষয়বস্তু এবং কিছু নির্দিষ্ট পণ্যের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, ফ্রুক্টোজ অন্তর্ভুক্ত।

এখন আপনি যদি কোনও মারাত্মক অবস্থার মধ্যে পড়ে থাকেন এবং ফ্রুক্টোজকে আরও বেশি কমাতে প্রয়োজন হয়, তাজা খাবারের তালিকা এবং পরিমাণ এখানে দেওয়া হল:


পরিমাণ (ফ্রুক্টোজ এর জিআর)
             

কলা 1 মাঝারি 6


আঙ্গুর 1-2 কাপ 6


আপেল 1 মাঝারি 10


নাশপাতি 1 মাঝারি 11


চিকোরি শিকড় 1-2 কাপ 15


ডুমুর, শুকনো 1-2 কাপ 17




প্রাকৃতিকভাবে স্বল্প পরিমাণে ফল পান:


খুবানি
রাস্পবেরি
বরই
পীচ
অমৃতকল্প
জাম্বুরা
আনারস
কমলা
ব্লুবেরি

Comments

Popular posts from this blog

Get rewards to walk (free): update on SWEATCOINS. Main improvements

Diabetes type 3 and NHS Diabetes prevention programme