BD🇧🇩

বাংলা ভাষায় মোট পোস্ট ( 4)


03/09/2020

কীভাবে মেনোপজের সময় এবং তার আগে সমস্ত লক্ষণ থেকে মুক্তি পাবেন?

এখানে কিছু ব্যবহারিক পরামর্শ:


- হরমোনগুলি হ'ল প্রথম জিনিসটি পরিবর্তিত হয় এবং আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে মেনোপজের আগে একটি অনিয়মিত সময় পরে এটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আর কোনও পিরিয়ড থাকবে না।


এস্ট্রোজেনগুলি এই সময়ে প্রচুর পরিবর্তন এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তাই আমরা কীভাবে সেগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারি?


উদ্ভিদগুলিতে অস্টিওজেন থাকে যা হালকাভাবে তারা হরমোন প্রতিস্থাপনের মতো একই প্রভাব ফেলতে পারে এবং সমস্ত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে বিশেষত গরম ঝলকানি এবং যদি আপনি কোনও পরিপূরকের আগে এই বিকল্পটি ব্যবহার করতে চান



এখানে তাদের কিছু:

- সয়া


- অ্যাডামাম (আরও তথ্যের জন্য নীচের লিঙ্ক)


- আলগা বা তিলের বীজ (আরও তথ্য এবং নীচে অন্যান্য বীজের বৈশিষ্ট্য)


- পীচ এবং বেরি (নীচে কম ফ্রুকটোজ ফলের সাথে আরও তথ্য)

https://www.safdietitian.com/2020/05/how-to-reduce-fructose-in-your-daily.htm


জল এখন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়

এটি কেবল প্রতিদিনের পরিমাণে পৌঁছানোর জন্য নয়

আমরা কীভাবে সেখানে পৌঁছেছি:

বিষয়টি হ'ল আপনি জাগ্রত থাকাকালীন দিন জুড়ে সমান পরিমাণে পানি বিতরণ করা

এবং খুব অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি না আসলে অতিরিক্ত ব্যবহারের পরিবর্তে শরীর দ্বারা নির্মূল করা হবে (বিশেষত তাপের স্ট্রোক প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে)




খাবার এড়িয়ে চলুন:



কিছু লক্ষণ আরও বাড়িয়ে তোলে তাই আপনি যদি পারেন তবে এই সময়ের মধ্যে অস্থায়ীভাবে হ্রাস বা এড়ানো ভাল:


- ক্যাফিন: অন্য কোনও পণ্য যা এই নির্দিষ্ট ফিজি পানীয় বা চকোলেটতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে


- অ্যালকোহল থাকতে পারে এমন কোনও পণ্য এবং উপাদান হিসাবে যাচাই করতে


- মশলাদার এবং ফাস্টফুড, মশলাদার একটি স্ব-ব্যাখ্যামূলক তবে আপনি যে পরিমাণ ফ্যাট পেতে পারেন তা সম্পর্কে প্রচলিত ফাস্ট ফুড কোনও উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে না এবং আসলে এর বিপরীত কাজ করে।


মনে রাখবেন যে সবচেয়ে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি অস্থায়ী হয় তাই আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে এই টিপসের পরে কোনও পরিবর্তন হচ্ছে না, আপনার ডাক্তারের সাথে কোনও পরিপূরক আলোচনা অবশ্যই লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।



ডায়াবেটিস টাইপ 3

- মে 05, 2020

প্রতিরোধ এটি ভবিষ্যতের যে কোনও চিকিত্সার চেয়ে সর্বদা ভাল



এনএইচএস ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচীতে কাজ করা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আরও কোনও জটিলতা এড়াতে দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণে সর্বদা সন্ধান করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ


আপনি এখনই অল্প বয়স্ক এবং অদম্য বোধ করছেন বা ডায়াবেটিস নির্ধারণ করেছেন (এমনকি সীমান্তরেখা)


মুল বক্তব্যটি হ'ল স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য নিজের উপর করা "বিনিয়োগ" ভবিষ্যতে অনেক স্বার্থের সাথে পরিশোধ করা হবে এবং এ থেকে উপকৃত একমাত্র ব্যক্তি নিজেই



আপনি ইতিমধ্যে সম্পর্কে শুনে থাকতে পারে:



ডায়াবেটিস টাইপ 1: এটি তখন ঘটে যখন শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে ইনসুলিন উত্পাদন করতে পারে না


ডায়াবেটিস টাইপ 2: শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ করে বা পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত হয় না


তবে আপনি হয়ত এ সম্পর্কে শুনেন নি:


ডায়াবেটিস টাইপ 3: রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা থেকে জটিলতার কারণে (টাইপ 3 সি দিয়ে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য) একটি ইনসুলিন প্রতিরোধের যা আলঝাইমার রোগকে ট্রিগার করতে পারে

বাস্তবিক উপদেশ:



প্রতিরোধের বিষয়টি কীভাবে গুরুত্বপূর্ণ তা এখনই গুরুত্বপূর্ণ এবং এই তথ্যটিকে আরও বেশি প্রেরণা হিসাবে চালানো এবং দীর্ঘ যাত্রায় অবিচল থাকার জন্য এই তথ্যটি ব্যবহার করা


কখনও কখনও প্রতিরোধই একমাত্র নিরাময় হতে পারে এবং এটি একটি উদাহরণ


আপনার চিনির মাত্রা কীভাবে উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে এখানে আমরা ব্যবহারিক কিছু পরামর্শ (প্রতিটি লিঙ্ক এটি একটি নিবন্ধ)


এবং কীভাবে আপনার ওজন হ্রাস করা যায়

একটি 5% অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় যদি

এই 5% এটি আপনার চিনির স্তর উন্নত করতে উপকারী হিসাবে প্রমাণিত:


আমি আশা করি এটি সহায়তা করে এবং আপনার যদি ভাগ করার কোনও ধারণা বা অভিজ্ঞতা থাকে

আমার সাথে যোগাযোগ করতে নির্দ্বিধায় এবং আমি এই ব্লগটি আপডেট এবং উন্নত করার জন্য সর্বদা উন্মুক্ত:

(এই লিঙ্কগুলির প্রতিটি বামে বার ব্যবহার করে অনুবাদ করা যেতে পারে)


হাঁটতে পুরস্কার পান (বিনামূল্যে): SWEATCOINS এ আপডেট করুন

- 11 এপ্রিল, 2020


আমরা প্রায় এক বছর আগে, আগের পোস্টে এই অ্যাপ্লিকেশন সম্পর্কে আলোচনা করেছি (নীচে লিঙ্ক)
আপনি যদি সম্প্রতি এই পৃষ্ঠাটি অনুসরণ করা শুরু করেন তবে এটি নতুন কিছু হতে পারে
সংক্ষিপ্তসার হিসাবে: এটি একটি সম্পূর্ণ ফ্রি অ্যাপ যা আপনাকে হাঁটার জন্য পুরষ্কার দেয়! (অন্য কোনও প্রভাব সহ)


আমি এই পোস্টটি তৈরি করতে চেয়েছিলাম কারণ কিছু আপডেট এবং উন্নতি রয়েছে এবং এটি প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপ এবং ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর খুব ভাল কারণ হতে পারে।


প্রধান উন্নতি:


- এটি সমস্ত পদক্ষেপ গণনা করে, একটি অন্দর অন্তর্ভুক্ত, তাই আপনি যদি বাড়ি থেকে বের না করতে পারেন তবে কোনও অজুহাত না, যতক্ষণ আপনি নিজের পকেটে আপনার ফোন রাখছেন বা কোনও সংযুক্ত স্মার্ট ঘড়ি ব্যবহার করছেন, এটি প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করবে।


- আরও পুরষ্কার, যেমন আগে কখনও আলোচিত হয় প্রেরণা রাখা সহজ নয়, বিশেষত দীর্ঘকালীন সময়ে, তবে এটি যতটা সহজ মনে হয়, আপনার প্রচেষ্টা এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য পুরষ্কার লাভ করে (আপনার দৈনিক পদক্ষেপে পৌঁছানোর মতো) এটি সত্যিই করতে পারে দীর্ঘমেয়াদে পার্থক্য তৈরি করুন।

- এখন এটি একটি "ইতিবাচক স্বাস্থ্যকর লুপ" যা আপনি এই অ্যাপটি ব্যবহার শুরু করে তৈরি করতে চলেছেন
পদক্ষেপের বর্ধিত পরিমাণ এটি ইতিমধ্যে একটি ভাল জিনিস তবে আপনি যে কিছু পুরষ্কার পেতে পারেন সেগুলি আপনাকে আরও আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করবে

এই ক্ষেত্রে:

স্বাস্থ্যকর খাবার (ভেজান পাশাপাশি)
ভিটামিন / কাজী নজরুল ইসলাম
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক 1 মাস

সুতরাং আপনি যদি মনে করেন আপনি এই সমস্তটি থেকে উপকৃত হতে পারেন তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করার জন্য এবং ব্যবহারের লিঙ্কটি এখানে রয়েছে:

https://sweatco.in/i/saf422303




প্রতিদিন একটি রুটিন এবং একটি কাঠামো কীভাবে খুঁজে পাবেন- জুন 13, 2019


গুণমান এবং খাবারের পরিমাণ নিশ্চিতের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তবে যখন খাবার খাওয়া হয় তেমনি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ

একটি খাবার এবং পরের বারের মধ্যে দীর্ঘ ব্যবধান থাকার কারণে এ জাতীয় দীর্ঘ সময় পরে বড় খাবার খাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং পুষ্টির অভাবের কারণে শক্তির স্বল্পতা বোধ হয়।

সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল দীর্ঘ ব্যবধানগুলি আপনার দেহকে বিপাকটি কমিয়ে দেয় এবং অনাহার মোডে চলে যায় যার অর্থ আপনার পরের খাবারের পরে আপনার দেহে আরও বেশি পরিমাণে চর্বি থাকে।

তাহলে কিভাবে একটি রুটিন সন্ধান করবেন?

প্রতিদিন আলাদা, তবে এটি পাওয়ার জন্য আমরা খুব সাধারণ নিয়ম প্রয়োগ করতে পারি:

এক ঘন্টার মধ্যে প্রাতঃরাশ করুন, আপনি কী সময় ঘুম থেকে উঠেন তা বিবেচনা করে না, এমনকি প্রোবায়োটিকের মতো ছোট কিছু (অ্যাকটাইমাল শূন্য% ফ্যাট বা ইয়াকুল্ট লাইট বা নিজস্ব মুদি ব্র্যান্ড, তবে সেক্ষেত্রে ক্যালোরি এবং শর্করা তুলনা করার জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করুন সম্ভব হিসাবে কম চয়ন করুন)।
অন্যান্য বিকল্প: কেবলমাত্র এক ফলের ফল বা এক গ্লাস আধা স্কিমযুক্ত দুধ।
এর পরে, প্রতি 3 বা 4 ঘন্টা একটি খাবার বা একটি জলখাবার, পয়েন্টটি হ'ল প্রতিদিন এবং বড় খাবারের পরিবর্তে সামান্য এবং প্রায়শই খাওয়া to
বড় ফাঁক এড়াতে আপনার যখন খাবার বা জলখাবার করার কথা ভাবা হচ্ছে তার আগের দিন পরিকল্পনা করুন।
দীর্ঘ ব্যবধান এড়ানো এবং নিয়মিত খাবার খাওয়ানো আপনাকে আরও শক্তিশালী এবং সক্রিয় বোধ করবে যা আপনার অনুশীলন / হাঁটা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
এটাই! যেহেতু আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও পরিকল্পনা করার জন্য এবং কোনও দিন পরিচালনা করতে নমনীয় হোন, শুরুতে কোনও খাদ্য ডায়েরি বা ছবির ডায়েরি রাখা এই ধরণের রুটিন স্বয়ংক্রিয় হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে এটি আর রেকর্ড করতে হবে না কারণ এটি হবে নতুন অভ্যাস হতে হবে।

Comments

Popular posts from this blog

Get rewards to walk (free): update on SWEATCOINS. Main improvements

Diabetes type 3 and NHS Diabetes prevention programme

How to reduce Fructose in your daily intake if needed (due to intolerance or restrictions for instance) and fruit naturally high and low in fructose: