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ARTÍCULOS  EN ESPAÑOL (5)


05/05/2020: DIABETES TIPO 3


Prevenir siempre es mejor que curar



Al trabajar en el programa de prevención de diabetes del Reino Unido, me di cuenta de lo importante que es mirar siempre desde una perspectiva a largo plazo para evitar complicaciones en el futuro.




No importa si te sientes joven e invencible en este momento o si te acaban de diagnosticar diabetes (incluso en el límite)




El punto es que una "inversión" hecha para ser más saludable será recompensada con muchos intereses en el futuro y la única persona que se beneficiará de usted es usted mismo.




Es posible que ya haya oído hablar de:



Diabetes tipo 1:


sucede cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina




Diabetes tipo 2:


 el cuerpo desarrolla resistencia a la insulina o no se produce suficiente




Pero tal vez no has oído hablar de:



Diabetes tipo 3:

Una resistencia a la insulina que podría desencadenar la enfermedad de Alzheimer.


Debido a las complicaciones causadas por los desequilibrios químicos.


 (no debe confundirse con el tipo 3c)




CONSEJOS PRÁCTICOS:



Lo más importante es cuán esencial es la prevención y usar esta información como una motivación adicional para cambiar o mantener estilos de vida saludables y hacer que esto suceda y persista en el futuro



A veces, la prevención puede ser la única cura, y este es un ejemplo




Aquí hay algunos consejos prácticos que hemos discutido hasta ahora sobre cómo mejorar los niveles de azúcar (en cada enlace encontrará un artículo)




También encontrará consejos sobre cómo bajar de peso si es necesario.


al menos 5% del peso inicial si tiene sobrepeso u obesidad


Este 5% ha demostrado ser útil para mejorar los niveles de azúcar:




Espero que esto ayude y si tienes alguna idea o experiencia para compartir


No dude en ponerse en contacto conmigo, ya que siempre estoy abierto a actualizar y mejorar este blog:



(cada uno de estos enlaces se puede traducir usando la barra de la izquierda)



- varios tipos de azúcar:


- alternativa a los azúcares:



- cómo mejorar el peso y los niveles de azúcar en la sangre 






11/04/2020: SWETACOIN LA APLICACIÓN GRATUITA QUE LE RECOMIENDA CAMINAR



Hablamos de esta aplicación en una publicación anterior hace casi un año

(enlace resaltado en la parte inferior de la página)

En resumen: ¡es una aplicación totalmente gratuita que te recompensa por caminar! 

(sin otras implicaciones)


Quería publicar esta publicación porque hay algunas actualizaciones y mejoras y esta podría ser una gran razón para aumentar sus pasos y su actividad física diaria.



Principales mejoras:



- Cuente TODOS los pasos, incluidos los que no se toman al aire libre, por lo que no hay excusa si no puede salir de la casa, simplemente mantenga el teléfono en su bolsillo o, si está en posesión, el reloj inteligente conectado, de esta manera cada paso contará.



- Más recompensas, como se discutió anteriormente, a veces no es fácil mantener la motivación, especialmente a largo plazo, obtener recompensas por sus esfuerzos y tener objetivos (como la cantidad diaria de pasos que se deben lograr) realmente puede marcar la diferencia a largo plazo.


- Ahora es un "ciclo positivo" que está a punto de crear al comenzar a usar esta aplicación

Aumentar sus pasos y actividad física ya es algo bueno en sí mismo, pero algunas de las 
recompensas que puede obtener lo ayudarán a mejorar aún más su salud.

Ejemplos de algunos premios que puede obtener:


Comidas saludables (también veganas)

Vitaminas / suplementos
1 mes de entrenador personal

Entonces, si cree que puede beneficiarse de todo esto, aquí está el enlace para descargar y usar esta aplicación de forma gratuita:



https://sweatco.in/i/saf422303





29/03/2020 IDEAS Y ALTERNATIVAS PARA COMPRAS DURANTE LA CUARENTENA



Estos son tiempos difíciles para hacer cambios en la dieta, debido a la epidemia de Covid-19, las personas comenzaron a entrar en pánico, dejando los estantes vacíos, por lo que algunos pacientes compartieron sus sentimientos conmigo sobre lo difícil que es ahora encontrar productos que están buscando y toman una decisión saludable cuando en realidad no hay más opciones en los estantes de compras.


Por lo tanto, encontramos una solución práctica en este tipo de situación, y realmente espero que esta publicación solo se use para este momento durante la epidemia de Coronavirus y no sea necesaria nuevamente en el futuro, porque la situación, como todos podemos estar de acuerdo, no es del mejor.




PRIMERA SOLUCIÓN: tiendas de comida / étnicas


La mayoría de las personas prefieren comprar en las cadenas de supermercados tradicionales porque pueden encontrar más productos y productos de marca, pero es por eso que en este período la pequeña tienda étnica o de alimentos aún podría estar llena de productos porque no es el primera opción al pensar en dónde comprar.



SEGUNDA SOLUCIÓN: reemplazos y alternativas


He sentido y puedo ver la falta de verduras frescas o incluso congeladas.

¿Cómo obtenemos vitaminas y minerales y cómo reemplazamos los productos saludables que faltan?

En primer lugar, esto será temporal, por lo que si ya ha revisado todas las tiendas a su alrededor y no puede encontrar frutas o verduras frescas o cualquier otra opción saludable que haya planeado hacer, podría ser una solución usar algunos suplementos multivitamínicos y minerales. , Entiendo que no es comida, pero esta puede ser la única forma de asegurarse de que esté recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios a diario, especialmente ahora que la salud es lo que más intentamos preservar, y nuevamente este reemplazo solo será temporal.



OTRAS opciones:


Las dos primeras soluciones son en casos extremos, así que aquí hay algunas alternativas si tiene un poco de suerte:


- Compras en línea (no estaba disponible hace unos días, pero ahora los comestibles están disponibles nuevamente, pero verifique el día de la entrega porque podrían ser incluso más semanas)


- Compre productos congelados (si están disponibles), esta es la mejor solución y son tan buenos como la versión fresca


- No es fácil, ¡pero no te rindas! no caiga en la tentación de optar por alimentos poco saludables / basura que no hubiera comprado en circunstancias normales, intente buscar en diferentes lugares y pruebe estas soluciones anteriores primero antes de elegir la opción más fácil pero alta en calorías.



Espero que esto ayude en estos tiempos muy difíciles, y espero que esto vuelva a la normalidad pronto, les deseo lo mejor.




03/07/2020          ¿CÓMO CONSUMES TU COMIDA? (VELOCIDAD Y PERCEPCIÓN)



Parece una pregunta tonta pero no lo es


Durante mi experiencia laboral y personal hablando con colegas y psicólogos de mi equipo, me di cuenta de cuánto ayuda el lado psicológico a hacer cambios a largo plazo en el estilo de vida.


No se trata solo de calorías y números.


Tenemos que considerar cómo se introducen estas calorías.

Estas sugerencias podrían ayudar a ser más conscientes durante este "viaje" que nunca se considera una dieta temporal extrema, sino que debe ser un cambio factible / conservable que apunta al éxito a largo plazo.

VELOCIDAD:


¿Qué tan rápido comes una comida?



Piense en sus diferentes comidas y refrigerios a lo largo del día y simplemente trate de:



- Reduzca la velocidad


- Disfruta más de la comida


- Mastica más y saborea la comida que comes más




Estas pequeñas cosas realmente marcarán la diferencia al final del día:



- Notarás que no siempre tienes que terminar todo en el plato.


- Siempre tenga en cuenta su salud como la primera razón de cualquier cosa, desperdiciar alimentos nunca está bien, pero es mejor que comer demasiado cada vez, y tenga en cuenta hacer una porción más pequeña la próxima vez para evitar el desperdicio


- Degustar comida te hace consciente de que a veces te gusta la comida que crees que en realidad es solo un hábito


Un ejemplo práctico con uno de mis pacientes:



Después de seguir este consejo, notó que las papas fritas en realidad no son tan sabrosas e insustituibles:


En primer lugar, saborear y masticar más le hace darse cuenta de que la cantidad de sal era enorme y que el sabor de las papas fritas no podía ser otra porque la sal lo cubría y ahora ya no lo quiere como antes.


En conclusión, ahora rara vez tiene chips y ya no todos los días como solía hacerlo.




EXCUSAS / PERCEPCIÓN:



El clima podría ser una excusa para no aplicar todos los consejos mencionados anteriormente.


Pero si planifica con anticipación y se prepara para el día siguiente, no habrá nada que lo detenga.



Si tiene prisa, por ejemplo durante una pausa para el almuerzo:

 Traiga su comida de casa o simplemente comiendo una porción más pequeña que lo ayudará a seguir todas las recomendaciones anteriores más fácilmente.

No importa si un día realmente no tiene tiempo, recuerde "retomar el camino" de la próxima comida, siempre estamos hablando de un cambio en el estilo de vida, por lo que no será una SOLA comida que le impedirá obtener resultados al final del mes o año. !





13/06/2019    CÓMO CREAR UN NUEVO HÁBITO Y TENER UNA ESTRUCTURA DIARIA



La calidad y cantidad de comida es ciertamente importante, pero CUANDO se come comida es igualmente importante.


Tener un intervalo largo entre comidas aumenta el riesgo de consumir comidas grandes después de tanto tiempo y sentirse con poca energía debido a la falta de nutrientes.


La razón principal para evitar todo esto es que los largos intervalos ralentizan el metabolismo de su cuerpo y cambian al modo de emergencia, lo que significa que su cuerpo tenderá a almacenar más grasa en la próxima comida.


Entonces, ¿cómo encuentras una rutina?


Cada día es diferente, pero podemos aplicar una regla muy simple para lograr esto:


Desayune dentro de una hora, sin importar a qué hora se despierte, incluso algo pequeño como un probiótico (Actimel cero fat o Yakult Light o la marca de comestibles, pero si es así, revise la etiqueta para comparar calorías y azúcares elegir lo más bajo posible).

Otras alternativas: solo una pieza de fruta o solo un vaso de leche parcialmente desnatada.

Después de eso, una comida o merienda cada 3 o 4 horas, el punto es comer poco y con frecuencia en lugar de unas pocas pero abundantes comidas todos los días.


Planifique con anticipación el día en que debe comer o comer un refrigerio para evitar descansos largos.


Comer comidas más regularmente te hará sentir más enérgico y activo, lo que puede ayudarte a aumentar tu ejercicio / caminar más fácilmente.


Eso es todo! Como puede ver, se refiere a la flexibilidad de planificación y gestión en cualquier día, mantener un diario de alimentos o un diario de fotos simplemente en su teléfono móvil al principio puede ayudar a mantener este tipo de rutina hasta que sea automático y ya no tenga que registrarse porque será parte de tu nuevo hábito diario.

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