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28/08/2020: COME ALLEVIARE I SINTOMI PREMENOPAUSA, ALIMENTI DA PREFERIRE E QUELLI DA EVITARE

Come alleviare tutti i sintomi durante e prima della menopausa?


Alcuni consigli pratici:


- Gli ormoni sono la prima cosa che vanno a mutare e lo possiamo notare dal fatto che il ciclo è irregolare prima della menopausa per poi non avere più il ciclo e di solito la diagnosi è confermata quando si tratta di un anno completo senza ciclo


Gli estrogeni sono la ragione di molti di questi cambiamenti ed effetti collaterali che possiamo riscontrare durante questo periodo, quindi come possiamo sostituirli?


Ci sono estrogeni da vegetali che anche lievemente possono avere un effetto simile in sostituzione degli ormoni e ridurre tutti i sintomi soprattutto le vampate di calore e nel caso volessi provare questa alternativa prima di qualsiasi integratore


Alcuni di questi sono:

- Soia

- Edamame (link sotto con maggiori informazioni)

https://www.safdietitian.com/2019/12/healthy-snack-alternative-edamame.html

- Semi di lino o sesamo (maggiori informazioni e altre proprietà dei semi di seguito)
https://www.safdietitian.com/2019/08/are-seeds-helpful-with-weight-loss.html

- Pesche o frutti di bosco (maggiori informazioni con frutti a basso contenuto di fruttosio di seguito)
https://www.safdietitian.com/2020/05/how-to-reduce-fructose-in-your-daily.html



Ora un punto importante da fare sull'acqua
non è solo per raggiungere l'importo giornaliero, ma è ancora più importante
COME lo raggiungiamo:
il punto è, distribuire equamente la quantità di acqua durante il giorno quando sei sveglio 
e non averne troppa in poco tempo altrimenti quell'eccesso verrà eliminato dall'organismo anziché essere utilizzato (soprattutto per prevenire o ridurre le vampate di calore)



Cibi da evitare:

Alcuni possono peggiorare i sintomi, quindi specialmente durante questo periodo è meglio ridurre o evitare temporaneamente se possibile:


- Caffeina:  provare ad escludere qualsiasi altro prodotto che possa contenerne, specialmente bevande gassate, o cioccolato visto che contiene caffeina


- Alcol:  controllare qualsiasi prodotto che potrebbe contenerlo come ingrediente


- Il piccante e i fast food,  nei fast food più comuni l'elevata quantità di grassi che puoi trovare in questi, non aiutano ad alleviare i sintomi e anzi fanno il contrario


Tieni presente che i sintomi più spiacevoli sono temporanei, quindi se noti che dopo questi suggerimenti nulla sta cambiando affatto, discutere di qualsiasi integratore con il tuo medico aiuterà sicuramente ad alleviare i sintomi, ma siccome stiamo parlando anche di anni con questi sintomi, tentare con la dieta come primo approccio potrebbe essere spesso la soluzione migliore 


05/05/2020: DIABETE DI TIPO 3


Prevenire è sempre meglio che curare


Lavorando nel programma di prevenzione del diabete nel Regno Unito, mi ha fatto capire quanto sia importante osservare sempre in una prospettiva a lungo termine per evitare complicazioni in futuro


Non importa se ti senti giovane e invincibile in questo momento o ti è appena stato diagnosticato il diabete (anche al borderline)


Il punto è che un "investimento" fatto su te stesso per diventare più sano sarà ripagato con molti interessi in futuro e l'unica persona a beneficiarne di tutto ciò  Ã¨ te stesso


Potresti aver già sentito parlare di:


Diabete di tipo 1: 

succede quando il corpo non riesce a produrre abbastanza insulina


Diabete di tipo 2:

 il corpo sviluppa insulino-resistenza o non ne è prodotta abbastanza


Ma forse non hai sentito parlare di:


Diabete di tipo 3: 

Una resistenza all'insulina che potrebbe scatenare il morbo di Alzheimer

A causa delle complicazioni causate dagli squilibri chimici

 (da non confondere con il tipo 3c)


CONSIGLI PRATICi:


La cosa più importante è quanto sia essenziale la prevenzione e usare queste informazioni come ulteriore motivazione per cambiare o tenere stili di vita sani e  far sì che ciò accada e persista nel futuro


A volte la prevenzione potrebbe essere l'unica cura, e questo è un esempio


Ecco alcuni consigli pratici che abbiamo discusso finora su come migliorare i livelli di zucchero (ogni link troverete un articolo)


Inoltre troverete consigli su come ridurre il peso se necessario

di almeno un 5% dal peso iniziale se sovrappeso o obeso

Questo 5% si è dimostrato utile per migliorare i livelli di zucchero:


Spero che questo sia d'aiuto e se hai qualche idea o esperienza da condividere

Non esitare a contattarmi, poiché sono sempre aperto ad aggiornare e migliorare questo blog:


(ognuno di questi link può essere tradotto usando la barra a sinistra)

- varie tipologie di zucchero :


11/04/2020: SWETACOIN L'APPLICAZIONE GRATUITA CHE TI PREMIA PER CAMMINARE


Abbiamo discusso di questa applicazione in un post precedente, quasi un anno fa 

(link evidenziato in fondo alla pagina)

Riassumendo: è un'app totalmente gratuita che premia per aver camminato! (senza altre implicazioni)



Volevo pubblicare questo post perché ci sono alcuni aggiornamenti e miglioramenti e questo potrebbe essere un ottimo motivo per aumentare i tuoi passi e le tua attività  fisica giornaliera.


Principali miglioramenti:


- Conta TUTTI i passi, inclusi quelli fatti non all'aperto, quindi non ci sono scuse se non puoi uscire di casa, semplicemente basta tenere il telefono in tasca o se in possesso, lo smartwatch connesso, in questo modo conterà ogni singolo passo.


- Più ricompense, come discusso in precedenza a volte non è facile mantenere la motivazione, soprattutto a lungo termine, ottenere ricompense per i tuoi sforzi e avere obiettivi (come la quantità giornaliera di passi da raggiungere) può davvero fare la differenza a lungo termine.

- Ora è un "ciclo positivo" che stai per creare iniziando a utilizzare questa app
Aumentare i passi e l'attività fisica è già una buona cosa di per se, ma alcune delle ricompense che puoi ottenere ti aiuteranno a migliorare ancora di più la tua salute

Esempi di alcuni premi che puoi ottenere:

Pasti sani (anche vegani)
Vitamine / integratori
1 mese di personal trainer

Quindi, se pensi di poter beneficiare di tutto ciò, ecco il link per scaricare e utilizzare gratuitamente questa app:


https://sweatco.in/i/saf422303





29/03/2020 IDEE E ALTERNATIVE PER FARE LA SPESA DURANTE LA QUARANTINA


Questi sono tempi difficili per apportare cambiamenti dietetici, a causa dell'epidemia di Covid-19 le persone hanno iniziato a farsi prendere dal panico, lasciando vuoti gli scaffali, quindi alcuni pazienti hanno condiviso i loro sentimenti con me su quanto sia difficile ora trovare i prodotti che stanno cercando e fare una scelta salutare quando in realtà non ci sono più scelte sugli scaffali della spesa.

Quindi troviamo una soluzione pratica in questo tipo di situazione, e spero davvero che questo post sarà usato solo per questo momento durante l'epidemia di Coronavirus e non sarà necessario di nuovo in futuro, perché la situazione, come tutti possiamo concordare, non è delle migliori.



PRIMA SOLUZIONE: alimentari / negozi etnici

La maggior parte delle persone preferisce fare la spesa nelle catene di supermercati tradizionali perché possono trovare più prodotti e prodotti di marca, ma è per questo che in questo periodo il il piccolo alimentare o il negozio etnico potrebbero essere ancora pieni di prodotti perché non è la prima scelta quando si pensa a dove fare la spesa.


SECONDA SOLUZIONE: sostituzioni e alternative

Ho sentito e posso vedere la mancanza di verdure fresche o addirittura congelate.
Come otteniamo le vitamine e minerali e come sostituiamo i prodotti sani mancanti?

Prima di tutto questo sarà temporaneo, quindi se hai già controllato tutti i negozi intorno a te e non riesci a trovare frutta o verdura fresca o qualsiasi altra scelta salutare che hai pianificato di fare, potrebbe essere una soluzione quella di usare alcuni multivitaminici e integratori minerali, capisco non è cibo ma questo potrebbe essere l'unico modo per assicurarti che stai ricevendo tutte le vitamine e i minerali necessari quotidianamente, soprattutto ora che la salute è ciò che stiamo cercando di preservare di più, e di nuovo questa sostituzione sarà solo temporanea.


ALTRE opzioni:

Le prime due soluzioni sono in casi estremi, quindi ecco alcune alternative se sei un po 'più fortunato:

- Shopping online (non era disponibile pochi giorni fa ma ora i generi alimentari sono di nuovo a disposizione, ma controlla il giorno della consegna perché potrebbe essere più in la anche settimane)

- Acquista prodotti surgelati (se disponibili) questa è la soluzione migliore e sono buoni come la versione fresca

- Non è facile, ma non demordere! non cadere nelle tentazioni di optare per il cibo malsano / spazzatura che non avresti comprato in circostanze normali, prova a cercare luoghi diversi e prova prima queste soluzioni sopra indicate  prima di andare per la scelta più facile ma ad alto contenuto di calorie.


Spero che questo aiuti in questi tempi molto difficili, e spero che questi tornino presto alla normalità, ti auguro il meglio.



07/03/2020 COME CONSUMI IL TUO PASTO ? (VELOCITÁ E PERCEZIONE)


Sembra una domanda sciocca ma non lo è

Durante la mia esperienza lavorativa e personale parlando con colleghi e psicologi nel mio team ho realizzato quanto il lato psicologico aiuti ad apportare cambiamenti nello stile di vita a lungo termine


Non si tratta solo di calorie e numeri.


Dobbiamo considerare come vengono introdotte queste calorie.

Questi suggerimenti potrebbero aiutare ad essere più consapevoli durante questo "viaggio" che non è mai pensato per essere una dieta estrema temporanea, invece deve essere un cambiamento fattibile / conservabile che mira ad un successo a lungo termine.

VELOCITÀ:


Quanto velocemente consumi un pasto?



Pensa ai tuoi diversi pasti e spuntini durante il giorno e prova semplicemente a:



- Rallentare


- Goditi di più il cibo


- Masticare più a lungo e assaporare più a lungo il cibo che stai mangiando




Queste piccole cose in realtà faranno la differenza alla fine della giornata:



- Noterai come non devi sempre finire tutto quello che si trova nel piatto.


- Tieni a mente sempre la tua salute come prima ragione su qualsiasi cosa, sprecare cibo non è mai ok ma è meglio che mangiare troppo ogni volta, e tieni a mente di fare una porzione più piccola la prossima volta per evitare di sprecare


- Degustare il cibo ti rende consapevole che a volte il cibo che pensi ti piaccia molto è in realtà solo un'abitudine


Un esempio pratico con uno dei miei pazienti:



Dopo aver seguito questo consiglio ha notato che le patatine non sono in realtà così gustose e insostituibili:


Prima di tutto assaggiare e masticare di più la rendono consapevole che la quantità di sale era enorme e non poteva davvero another il sapore delle patatine in sé perché il sale lo stava coprendo e ora non lo desidera più come una volta.


In conclusione, ora ha raramente patatine e non più tutti i giorni come faceva d'abitudine




SCUSE / PERCEZIONE:



Il tempo potrebbe essere una scusa per non applicare tutti i consigli precedentemente menzionati


Ma se pianifichi in anticipo e ti prepari per il giorno successivo, non ci sarà nulla che possa impedirti di farlo.



Se sei di fretta, ad esempio durante una pausa pranzo:

 Porta il tuo pasto da casa o semplicemente mangiando una porzione più piccola che ti aiuterà a seguire più facilmente tutte le raccomandazioni precedenti.

Non importa se un giorno non hai davvero tempo, ricordati di "tornare in pista" dal prossimo pasto, parliamo sempre di un cambiamento nello stile di vita, quindi non sarà un SINGOLO pasto ad impedirti di ottenere risultati alla fine del mese o dell'anno!





13/06/2019 COME CREARE UNA NUOVA ABITUDINE ED AVERE UNA STRUTTURA GIORNALIERA, UNA ROUTINE 


La qualità e la quantità del cibo sono sicuramente importanti, ma QUANDO il cibo viene mangiato è altrettanto importante.

Avere un lungo intervallo tra un pasto e l'altro aumenta il rischio di consumare pasti abbondanti dopo così tanto tempo e sentirsi a corto di energia a causa della mancanza di nutrienti.


Il Motivo principale per evitare tutto ciò è che gli intervalli lunghi rallentano il metabolismo del tuo corpo e passano alla modalità d'emergenza, il che significa che il tuo corpo tenderà a immagazzinare più grasso nel prossimo pasto.


Quindi, come trovare una routine?


Ogni giorno è diverso, ma possiamo applicare una regola molto semplice per ottenere questo:


Fai colazione entro un'ora, non importa a che ora ti svegli, anche qualcosa di piccolo come un probiotico (Actimel zero% di grassi o Yakult Light o il marchio della spesa, ma in tal caso controlla l'etichetta per confrontare calorie e zuccheri scegliere il più basso possibile).

Altre alternative: solo un pezzo di frutta o solo un bicchiere di latte parzialmente scremato.

Dopodiché, un pasto o uno spuntino ogni 3 o 4 ore, il punto è mangiare poco e spesso invece di pochi pasti ma abbondanti ogni giorno


Pianifica il giorno in anticipo quando dovresti avere un pasto o uno spuntino per evitare intervalli lunghi.


Consumare pasti più regolarmente ti farà sentire più energico e attivo, il che può aiutarti ad aumentare il tuo esercizio / camminare più facilmente.


Questo è tutto! come puoi vedere riguarda la pianificazione e la flessibilità di gestione in qualsiasi giorno, tenere un diario alimentare o un diario fotografico semplicemente sul tuo cellulare all'inizio può aiutare a mantenere questo tipo di routine fino a quando non sarà automatico e non dovrai più registrarlo perché  sarà parte della tua nuova abitudine giornaliera.


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